Rådene er utformet av diakonirådgiver Astri Olga Tretterud i Tunsberg, og hun har hentet inspirasjon fra psykolog Atle Dyregrov i de fem første rådene. De tre siste rådene er fra Tretterud, som selv er diakon og sykepleier. Hennes råd viser hvordan tradisjonell nestekjærlighet og trosdimensjonen også kan være viktig støtte i kriser.
En annerledes hverdag
Det er endrede hverdager i landet vårt – og i verden for øvrig. Mange er permitterte på ubestemt tid. Folk lever i karantene eller i full isolasjon. Sykehus og sykehjem har besøksforbud, skoler er stengt. Nyhetsbildet er preget av regjeringens krisetiltak, helseinformasjon fra myndighetene, smittefare, dødsfall og tomme butikkhyller.
Så hva kan vi gjøre for å bevare roen i krise? En hel del, sier psykolog Atle Dyregrov i en artikkel fra nettstedet psykologisk.no Dyregrov er spesialist i klinisk psykologi ved Universitetet i Bergen og han regnes som pioner innenfor krisepsykologien.
Han sier at vi må hjelpe oss selv til å regulere uroen og bekymringen som vi naturlig har i en slik utrygg situasjon. Dyregrov fremhever følgende strategier:
- Sett av konkret tid til bekymringen. Det kan gjerne være 15-20 minutter til et fast klokkeslett på dagen. Utenom dette skal man forsøke å utsette bekymringene. Hvis en bekymring dukker opp utenom bekymringstiden, skal man rolig fortelle seg selv at man skal utsette denne tanken til bekymringstiden. Om man gjør dette ofte nok, vil det bli en automatisk tanke, da vil man klare å styre bekymringen i større grad.
- Distraksjoner. Videre sier Dyregrov at det er dårlig inneklima for hodet å ha for mange bekymringer. Om de tar fullstendig overhånd, og man ikke klarer å roe seg ned selv, anbefaler han å oppsøke distraksjoner. Det kan være å se på TV eller være på internett, men unngå nyheter. Sjekk i stedet nyheter til faste tider, heller enn til stadighet å åpne nettaviser for å se om noe nytt har skjedd. Ingenting skaper mer uro i sjelen enn skremmende nyheter. Forskning viser blant annet at om en har opplevd en katastrofe, så økes de posttraumatiske problemene om en eksponerer seg selv for mye nyheter.
- Hold deg til tydelige rutiner i hverdagen - særlig hvis du jobber hjemmefra, og ikke pleier å gjøre det. Det er en trygghet å gjøre noe kjent. Etter at skole og barnehage ble stengt opplever mange barnefamilier en helt ny hverdag. Sett av faste tider til jobb, snakk, spill og fellesaktivitet. Vær kreativ.
- Hold kontakt med familie og venner, vis omsorg for de rundt deg. Bruk telefon, Skype, Facetime eller vis at du bryr deg på andre måter. Det går også an å møtes på smittetrygg avstand, gjennom et vindu eller fra en balkong. Dette bidrar til trygghet, normalitet og samhold – og glede.
- Løft blikket. Dette gjør vi sammen for vårt felles beste. Sjelden har vi sett et så massivt globalt samhold hvor butikkmedarbeidere setter helsa på spill for å brødfø folket, forskere deler data og helsearbeidere jobber uendelig og uredde på nye felt. Vi har alle våre store og små roller å spille, og sammen skal vi komme gjennom dette.
- Mange finner trøst og styrke i bønn og bibellesning. Bibelen er full av historier om mennesker i nød, og om en Gud som noen ganger føles fjern, men som også er nær mennesker i krise. Det går an å tegne seg selv med korsets tegn og lese velsignelsen for seg selv eller de du er sammen med – selv om du ikke er prest. Se lenke under.
- Du kan ikke redde verden alene. Følg rådene fra myndighetene, vær god og hjelpsom, men ikke forvent at du skal bidra over evne. Noen får til mye, mens andre har mer enn nok med å ta vare på seg selv. Pust med magen og vær realistisk med tanke på hva du kan gjøre.
- Alle kan gjøre noe konkret. Blå Kors har en artikkel med trinn for trinn-veiledning til hvor du skal begynne, hvordan du kartlegger behov, finner ut hvem du kan organisere hjelpen med og ikke minst tips til hva som kan gjøres. Se lenke under.
Ta kontakt med kirken
Diakon Tretterud forteller at de fleste diakoner, prester og andre kirkelig ansatte gjerne tar en prat på telefon eller chat for litt småprat, trøst eller en fortrolig samtale.
- Hvis du synes livet er litt tøft for tiden; ta kontakt med en gang fremfor å vente. Vi i kirken og folk flest stiller gjerne opp for hverandre, det må vi ikke glemme!
Dersom man opplever alvorlige utfordringer kan man også kontakte en av de gode hjelperne nedenfor:
- Alarmtelefonen for barn og unge
Tlf: 116111 (døgnåpen)
Nettside: https://www.116111.no - Røde Kors hjelpetelefon
Tlf: 800 333 21 (14-20)
Nettside: https://korspaahalsen.rodekors.no - Kirkens SOS
Tlf: 22 40 00 40
Nettside: https://www.kirkens-sos.no